Um Gelenkschmerzen zu lindern, haben sich entzündungshemmende Schmerzmittel bewährt, die direkt am Schmerzort aufgetragen werden.
Beweglichkeitstraining ist die Voraussetzung für einen gesunden Bewegungsapparat. Wir zeigen Ihnen, was Sie mit nur 10 Minuten und wenigen Übungen täglich alles erreichen können.
Die Wickeltasche oder Laptoptasche über der Schulter, das Kleinkind auf dem Arm oder die Computer-Maus in der Hand – einseitige und in der Regel sitzende Belastungen sind in unserem Alltag an der Tagesordnung. Hinzu kommt, dass wir uns meist zu wenig bewegen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten Ausdauertraining pro Woche, diese Zeiten schafft im Alltag kaum jemand.
Wir bewegen uns also allgemein zu wenig und wenn wir uns bewegen, nutzen wir häufig nur einen sehr kleinen Teil unseres Bewegungsapparats. Verkürzte und verspannte Muskeln sind die Folge, die Beweglichkeit der Gelenke nimmt ab. Im schlechtesten Fall kann dies zu Verspannungen und dauerhaften Schmerzen führen. Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Schmerzmedizin e. V. wächst die Zahl chronischer Schmerzpatienten, allein in Deutschland sind rund 23 Millionen Menschen betroffen. Beweglichkeitstraining ist deshalb unabhängig vom Alter wichtig, um den Bewegungsapparat gesund zu halten.
Was ist mit Beweglichkeit gemeint?
Neben Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination gehört Beweglichkeit zu unseren motorischen Grundeigenschaften. Beweglichkeit bezeichnet das Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen und Bändern im menschlichen Körper. Es ermöglicht uns, den Bewegungsspielraum unserer Gelenke voll auszuschöpfen und ohne groß zu überlegen, spontan unterschiedliche Körperhaltungen einzunehmen.
Mit einfachen Übungen die Beweglichkeit trainieren
Schon mit wenigen Übungen täglich können Sie der Verkürzung der Muskeln und nachlassender Beweglichkeit entgegenwirken. So gleichen Sie einseitige Bewegungsmuster aus und senken langfristig den Muskeltonus insgesamt ab. Das bedeutet, die Muskeln können sich schneller entspannen und ihre Durchblutung wird gefördert.
Auch wenn Sie sich aktuell in der Beweglichkeit eingeschränkt fühlen, können Sie mit unseren Übungen aktiv etwas dagegen tun und Ihre Mobilität und Flexibilität wieder verbessern. Muskelkraft und Geschmeidigkeit werden so systematisch wieder aufgebaut. Beweglichkeit bleibt dank dieses Trainings bis ins hohe Alter erhalten.
Unsere Übungen für mehr Beweglichkeit
Wir stellen Ihnen Übungen vor, mit denen Sie in etwa zehn Minuten täglich Ihre Beweglichkeit verbessern können. Alle Übungen sind im Stehen möglich, können also überall, auch in einer Büropause, durchgeführt werden.
Sie können aber auch sehr einfach mehr körperliche Aktivität in den Alltag einbauen, um Ihre Beweglichkeit zu erhalten. z. B. kreisen Sie die Hüfte oder wippen Sie mit den Zehen beim Zähneputzen, ein kurzer Sprint zum Bäcker, Slalomlaufen um Pfützen herum, sich strecken beim Wäsche aufhängen satt den Trockner zu benutzen, ein paar Kniebeugen zwischendurch – Ihrer Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.
Zusatztipps: Mehr Beweglichkeit bei Sportlern
Muskelaufbau und Beweglichkeit schließen sich nicht aus. Gerade wenn Sie beispielsweise mehrmals pro Woche Laufen oder aktuell vielleicht sogar ein Krafttraining zum Muskelaufbau machen, sollten Sie zum Ausgleich auch Ihre Beweglichkeit trainieren. Lauftraining, Krafttraining und andere Sportarten haben zur Folge, dass der Muskeltonus insgesamt steigt. Auch für Sie können unsere Übungen der Schlüssel zu mehr Beweglichkeit sein.
Bei einigen Sportarten ist jedoch ein spezielles Funktionstraining sinnvoll. In diesem Training, das ebenfalls die Erhaltung der Beweglichkeit zum Ziel hat, dehnen und entspannen die Sportler gezielt die Muskeln, die durch ihre Sportart besonders beansprucht werden bzw. an denen der Muskelaufbau am stärksten zum tragen kommt. Sportler, die intensiv trainieren, sollten außerdem besonders auf eine ausgewogene Ernährung achten.
In Ihrer Apotheke gibt es bei sportlichen Belastungen spezielle Nahrungsergänzungsmittel:
- Für die Erhaltung bzw. dem Aufbau der Muskelmasse eigen sich spezielle Proteinshakes mit einem hohen Anteil an essentiellen Aminosäuren.
- für eine schnelle Regeration sind fertige Vitamin- und Mineralstoffkombinationen aus Magnesium, Calcium, Kalium, Eisen, Zink und Vitamin C, E, und den B- Vitaminen sinnvoll.
- bei einem intensiven Training ist zusätzlich die Einnahme von höher dosierten Antioxidantien empfehlenswert wie z.B. eine Kombination aus Vitamin C, E, Selen und Coenzym Q10.
Mehr Beweglichkeit durch Faszienrolle
Gerade wenn Ihre Beweglichkeit bereits stark abgenommen hat, ist ein Training für mehr Beweglichkeit anfangs oft eine Herausforderung. Übungen mit der Faszienrolle zum Trainingseinstieg können helfen, Verspannungen zu lösen und so für ein schmerzfreies, angenehmes Training sorgen. Sprechen Sie uns darauf an. Wir beraten Sie gerne!.
Hartmut Kleis,